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ゲームへの没頭が引き起こす生活リズムの乱れ

近年、共働き世帯やひとり親世帯が増加し、親の生活が忙しくなっていることに加え、子どもの間ではゲームなどのデジタルコンテンツが発達し夢中になる傾向が強まったため、親が子どもの食事の時間を適切に管理し、規則正しい食習慣を維持することが難しくなってきています。

特に、一旦子どもがゲームに夢中になると、なかなかゲームから離れることができず、生活リズムが崩れていっているご家庭をよく見かけます。

このゲームへの高い没入度は、食事の時間管理に以下の深刻な影響を与えます。

1. 「食事時間」そのものの後回し化

ゲームは、短時間で達成感や報酬が得られるように設計されているため、子どもは「やめ時」を見つけるのが非常に困難です。その結果、食事の時間が来ても「あと一戦だけ」「このレベルが終わるまで」と引き延ばしがちになります。

 * 夕食の遅延: 最も影響が大きいのは夕食です。夕食の時間が遅くなると、それに伴い就寝時間も遅くなり、昼夜逆転の傾向が生まれます。　

 * 朝食の欠食: 夜更かしが続くと、朝起きるのが遅くなり、朝食を抜く習慣につながります。朝食の欠食は、その日の脳の働きや体温調節に影響し、さらに昼食・夕食での過食や栄養バランスの偏りを招きます。

 

 

2. 「集中力」と「食欲」の乱れ

長時間のゲームは、脳の報酬系（ドーパミン）を刺激し、現実世界への関心を薄れさせます。この結果、食事の場でも悪影響が出ます。

 

 * 食事への集中力低下: ゲームから無理やり引き離された状態で食事をすると、子どもはまだゲームのことに意識が集中しているため、食事をダラダラ食べたり、内容に興味を示さなかったりします。

 * 食欲リズムの乱れ: 規則正しい食事によって整うはずの体内時計が乱れると、本来お腹が空くべき時間帯に空腹を感じなくなり、必要な栄養素を適切な時間に摂取するリズムが失われます。

 

3. 親の管理の「限界」と「葛藤」

親は子どもの健康のために食事時間を守らせようとしますが、ゲームへの高い執着は、親子間のコミュニケーションを悪化させます。

 

 * ゲームを取り上げたり叱ったりすると、子どもは激しく反発し、親の指示（時間管理）への従順さよりも、ゲームへの欲求を優先するようになります。

 

 * 親も子どもの激しい抵抗に疲弊し、結果として「静かに食べてくれるならいつでもいい」と管理を諦めざるを得なくなり、さらに生活リズムの崩壊が進むという悪循環に陥るのです。

 

 

親が子どもの食事を管理すること（何を、いつ、どれだけ食べるかなどを決めること）

子どもが親の指示に従うことを日常的に経験するため、ある意味で親への従順さを促す側面はあります。

 

「従順さ」につながる側面

親が食事を管理する状況が「従順さ」につながる側面について、これは、食事の場を通じて子どもが社会のルールと権威の構造を学ぶ過程として捉えられます。

 

そして、子どもが親の指示に従うことの重要性を実体験として学ぶ、日常的な訓練の場となります。特に「基本的なルールの確立」は、以下の点において子どもの従順さや社会性を育みます。

1. 家庭内の「秩序」と「権威」の理解

親が食事のルール（例： 「着席する」「手を洗う」「残さず食べる（無理のない範囲で）」「席を立たない」「食事中に遊ばない」）を設定し、それを一貫して実行することで、子どもは家庭内に守るべきルールと、そのルールを設定・維持する親の権威を認識します。これは、大人の指示に従うことで安全や安定が保たれるという、社会生活の基本的な構造を理解する第一歩となります。

2. 衝動の先延ばし（自己統制）の練習

食事は「食べたい」という強い本能的な欲求を伴います。親が「手を洗うまで待つ」や「いただきますの挨拶をするまで待つ」といった一時的な制限を課すことは、子どもにとって目の前の衝動を理性で先延ばしにする（ディレイ・オブ・グラティフィケーション）訓練になります。欲求が強い状況で親の指示に従う経験は、後に学校や社会で求められる自己コントロール力（セルフコントロール）と指示への従順さの基礎を養います。

3. 社会的な規範（マナー）の内在化

「口に物が入っているときに話さない」や「食器を丁寧に扱う」といったマナーは、他者と共に快適に過ごすための社会的な規範です。これらを親の指導のもとで繰り返し実践することで、子どもは他者への配慮や敬意の示し方を学びます。親の指示に従ってマナーを習得することは、子どもが将来、集団生活のルールにスムーズに適応するための土台となります。

4. 家庭内の安心感と信頼の構築

単に厳しく強制するのではなく、ルールに従った後に「よくできたね」と褒められたり、楽しく食事ができたりする経験を通じて、「親のルールに従うことは、最終的に自分にとって良い結果（安全、美味しい食事、親の愛情）をもたらす」という信頼感が育まれます。この信頼に基づく従順さは、後の複雑な問題における親子の連携を容易にします。

 

※ 過度な管理がもたらす留意点

「従順さ」のみを目的とした過度な管理や強制は、子どもの心身に悪影響を及ぼし、本来の目的である健康的な発達を妨げる可能性があります。

 * 自立性の阻害: 親が量や種類をすべて決め、子どもに「自分で選ぶ」「自分の満腹感を判断する」機会を与えないと、自己決定能力や自分の体の感覚を理解する力が育ちません。これは、将来的な食生活の自立を難しくします。

 

 * 親子関係の悪化: 常に食事で𠮟られたり、管理されたりすると、親子間に緊張感が生まれ、信頼関係や安心感に基づく従順さではなく、恐怖に基づく服従を招く可能性があります。

 

健全な食事管理の目的

健全な子育てにおいて、食事管理の最終的な目標は、親に従順な子どもを育てることではなく、自立した大人を育てることです。

親の役割（管理すべきこと） | 子どもの役割（自立を促すこと） 

何を、いつ、どこで提供するかを決める（栄養バランス、食事時間、場所の提供） 

どれだけ食べるか、何を食べるかをある程度決める（量を調整する、好き嫌いから何を食べるか選ぶ）

親が環境を整え、子どもがその中で自分の意思で選択し、満足する経験を積むことで、自立した食習慣と、親への健全な信頼感（指示が自分にとって有益であるという認識）が育まれます。これが、真の意味での健全な「しつけ」につながると言えます。

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認知行動療法の概要

認知行動療法は、気分(感情)や行動に影響を及ぼす認知 (現実の受け取り方やものの見方) に働きかけることで、心のストレスを軽くしていく精神療法のことです。

たとえば、あなたが女性であれば、男性Aさんが自分のことを嫌っていると人づてに聞いたとします。すると「BさんもCさんも同じに違いない」と、実際にそう聞いたわけでもないのに極端なマイナス思考に陥ってしまうことが少なくありません。その結果、気持ちは沈み、恋愛や社交に対する気力も失せてしまいます。認知行動療法は、このような極端な思考、いわゆる“認知の偏り”を見つけ出し、思考のバランスを整えることで、精神的な問題の解決をめざします。

1960年代に、アメリカの精神科医アーロン・ベック (Aaron T Beck) がうつ病に対する精神療法として「認知療法」を提唱しました。一方、1950年代から発展してきたのが情緒的な問題に行動面から介入を試みる「行動療法」です。1980年に入ってからこの2つの統合と併用が進み、臨床試験でさまざまな精神疾患に対する有効性が示されています。

対象となる方

認知行動療法の理論や考え方、技法は、精神医療の分野だけでなく、身体疾患や生活習慣、 産業保健分野、教育分野などさまざまな場面で活用されています。

4つの側面に注目する

認知行動療法の基本となる考え方が認知行動モデルです(下図)。

 

認知行動療法の共通基盤マニュアル

（http://jact.umin.jp/manual/ P.11-14 最終閲覧日：2023年10月20日）より作成

 

「認知」は何かしらの出来事に遭遇した時に頭に浮かぶ考えのこと、「気分」は喜びや不安、 悲しみ、怒りなどの感情です。「行動」は実際に何かをすること、「身体症状」は痛みや疲れなど体に生じるさまざまな症状のことをいいます。

たとえば、妻が夫の好きな食べ物を一生懸命作ってあげたのに、次の休みには夫が子供を自分に押し付けて遊びに行ってしまったとします 【出来事】。「夫は私の努力を全く大事にしてくれない」という考えが頭に浮かび 【認知】、悲しみや怒り、寂しさが胸の中に広がります 【気分】。その後、妻は我慢と葛藤を感じながらも家事を行い、夫とほとんど口をきかずに過ごしてしまう 【行動】。夜になると、ストレスから頭痛や肩こりがひどくなり、なかなか寝付けません 【身体症状】。リラックスしようとテレビを見たりお茶を飲んだりしても、夫への不満や寂しさが頭を巡り、ますますイライラや焦りが募り――このように4つの側面は相互に影響しあい、悪循環を生み出すこともめずらしくありません。

認知行動モデルではこの4つの側面に注目します。適切な治療を行うためには、それぞれの内容やつながりを整理、分析して、問題の原因や背景を明らかにすることが大切になります。

認知療法と行動療法

認知行動モデルの4つの側面のうち、「気分」や「身体症状」は自分の意志ではなかなかコントロールができません。先ほどの例で挙げた悲しみや怒りなどの感情、動悸や頭痛は意志の力だけでどうにかなる問題ではありません。

一方の「認知」は、自分の思考に注意を向ければどう考えたかを認識することはでき、それは認知の偏りや行動を変える糸口になりえます。「行動」も同じです。物事の考え方や受け止め方を切り替えることで、行動は変えられます。

この2つに対する治療アプローチが認知療法と行動療法です。認知療法は考え方に働きかける治療法です。思考が極端に否定的、悲観的になるといった精神の病気や不調の背後にある認知の偏りを正していくことで、柔軟な、自由な考え方ができるようにします。

行動療法は、その名の通り行動上の問題の解消をめざす治療法です。パニック障害で電車に乗れない人がいるとします。家族が近所の散歩に付き添うことから始めて、 動範囲を広げていくといったアプローチは、行動療法の一例といえます。

瞬間的に浮かぶ考え「自動思考」

翌日にプレゼンを控えていて、その準備状況について尋ねられたとき、ふと「うまくいかなかったらどうしよう」「たぶん失敗する」という思考が頭の中を通り過ぎていった――プレゼンではないにせよ、似たような経験をしたことはありませんか?

何かの出来事があったとき、特に根拠もなく瞬間的、反射的に頭に浮かぶ考えやイメージがあり、これを自動思考といいます。自動思考にともなって、さまざまな感情が湧き、何かしらの行動が起こります。

自動思考が浮かぶこと自体はごく普通のことですが、問題となるのはその内容です。たとえば、うつ病や不安障害などでは、極端かつ否定的な自動思考が多くみられます。このようなネガティブな自動思考が運悪く現実のものとなってしまった場合、ますます確信を深めてしまうという悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。

自動思考をつくる「スキーマ」

自動思考の奥底には核となる信念のようなものがあり、これをスキーマ (中核信念)といいます。スキーマは、過去の経験やトラウマ、人間関係、成功・失敗体験などをもとにつくられるいわば「心の法則」です。考え方に特定のパターンやくせをもたらします。 スキーマは自動思考の生成に影響を与えます。

厚生労働省 うつ病の認知療法・認知行動療法 治療者用マニュアル

（https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/01.pdf P.19 最終閲覧日：2023年6月27日）より作成

上図の例では、単に寝不足だったり、忙しかったりするだけかもしれないにもかかわらず、「私は愛されない」という否定的なスキーマがあるため、どれもマイナスの自動思考が生じてしまっています。うつ状態のときはマイナスの心の法則が優勢になりがちで、うつ病の症状改善や再発予防には、このようなスキーマへの介入と修正が効果的であることが示されています。

家事をしない夫を持つ妻側の認知、感情、行動の分析(認知行動療法の視点から)

1. 認知(考え:自動思考とスキーマ)

妻側の認知は、負担の蓄積と不満の原因として機能します。CBTでは、出来事に対する瞬間的な「自動思考」と、その基盤となる「スキーマ (中核信念)」に注目します。

1-1. 自動思考(瞬間的に浮かぶ考え):

例:「夫は私の努力を無視している」 「私はすべてを一人でやらなければならない」 「この状況は変わらない」。

これらは根拠なく反射的に生じ、提供された文章の「マイナスな思いが蓄積し、あなた自身の精神的コントロールを失ってしまいます」に直結します。研究では、女性は家事の必要性を強く認識し、「これを今やらなければ」という自動思考が頻発し、認知負担を増大させると指摘されています。例えば、夫の放置を見ると「不公平だ」と感じ、家事を「自分の責任」として認識する。

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「夫婦は他人」という言葉を聞いた事がある人は多いと思います。これは、お互い相違があると、他人だから、考え方が違う価値観が違うから仕方がないと、妥協と平和的な考えの中間辺りの認識で捉えているものかも知れません。

 

私はこの考えに少し違う考えを持っています。 Read the article

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